뻣뻣한요가 뻣뻣한요가

엉덩이 근육: 건강과 움직임의 중심 엉덩이 근육은 우리의 건강과 움직임에 깊게 관여하는 중요한 요소입니다. 이 근육이 약해지면 허리, 무릎 및 기타 관절에 영향을 미치는 것은 물론, 신진대사의 저하와 같은 전신 건강에도 악영향을 끼칠 수 있습니다. 특히 중년 이후부터는 엉덩이 근육의 감소가 더욱 두드러지며, 장시간 앉아있는 중년층은 엉덩이 근육의 감소 속도가 더욱 가속화될 수 있습니다. 엉덩이 근육의 중요성 우리의 몸을 집에 비유하면 엉덩이는 토대, 척추는 기둥, 목은 지붕으로 볼 수 있습니다. 각 부분이 서로 조화롭게 연결되어 몸을 받쳐주기 때문에 허리나 배에 근육이 부족하고 힘을 받치지 못하면 군살이 생기고 내장비만이 발생할 수 있습니다. 이는 체중의 약 10%를 지지하는 두개골까지 영향을 미치는데,..

1. 대둔근=큰볼기근(Gluteus Maximus) 대퇴골을 신전, 바깥 회전, 외전, 내전을 담당하며, 대둔근은 엉덩이를 이루고 있는 가장 큰 근육이다. 대둔근은 엉덩이근의 가장 바깥쪽에 있는 가장 크고 강한 근육이며 중둔근, 소둔근, 이상근을 덮고 있다. 상체와 하체를 연결하여 척추를 바로 서게 하고 골반을 안정화 시킨다. 2. 중둔근=중간볼기근(Gluteus Medius) 대부분 대둔근에 덮여 있다. 중둔근은 다리를 바깥쪽으로 들어 올리는 동작과 다리를 내, 외측으로 회전시키는 동작에 관여한다. 한쪽 발로 서서 체중을 지지할 때 반대 측으로 골반이 기울여지지 않도록 골반의 수평을 유지하게 한다. 보행을 위한 매우 중요한 근육으로 걷는 동작에서 좌, 우 교대로 수축하게 된다. 고관절의 강력한 외전근으..

1. 복근 (Abdominal muscles) 허리의 전면에 위치하며 허리의 구부림 움직임에 관여합니다. 1. 척추 기립근=척추세움근(Erector Spinae) 척추를 지지하고 일으키는 역할을 하는 근육으로, 척추와 연결되어 있습니다. 허리에 통증이 있는 사람의 경우 코어근육 중 다열근(multifidus)의 위축이 발생하고, 다열근이 제 역할을 못하게 됨으로써 척추기립근이 보상작용으로 과활성될 수 있습니다. 척추기립근이 제 역할을 못하면 척추에서 점점 굴곡이 일어나게 됩니다. 척추기립근은 복근과 함께 균형을 맞춰 운동해야 합니다. 척추기립근은 한개의 근육이 아닌 여러가지의 근육으로 구성되어 있으며, 가장 표면에 있는 근육으로 평행하게 형성된 근육의 3개 부분으로 구생된다. 최장근(longissimus..

스트레칭은 꾸준한 실천을 통해 상당한 건강 효과를 얻을 수 있는 체조의 일환입니다. 규칙적인 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시키기 때문에 비용이나 시간 상의 부담이 거의 없습니다. 스트레칭의 주요 목적은 근육과 인대의 길이를 증가시킴으로써 신체의 이동 범위를 높이고 부상을 예방하는 것입니다. 마사지나 도수치료와도 상보적인 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 1. 목 스트레칭 목 스트레칭은 목 주변의 근육을 이완시키고, 뻣뻣함을 완화하며, 목 통증을 개선하는데 도움이 됩니다. 목 스트레칭은 머리를 아래로 숙이거나 옆쪽으로 기울이는 것으로 수행할 수 있습니다. 2. 어깨 스트레칭 어깨 스트레칭은 어깨 근육의 긴장을 이완시키고, 어깨의 가동범위를 증가시키며, 정상적인 어깨 움직임을 회복하는 ..

등 부위와 연결된 주요 근육들은 다음과 같습니다. 1. 척추 기립근=척추세움근(Erector Spinae) 척추를 지지하고 일으키는 역할을 하는 근육으로, 척추와 연결되어 있습니다. 허리에 통증이 있는 사람의 경우 코어근육 중 다열근(multifidus)의 위축이 발생하고, 다열근이 제 역할을 못하게 됨으로써 척추기립근이 보상작용으로 과활성될 수 있습니다. 척추기립근이 제 역할을 못하면 척추에서 점점 굴곡이 일어나게 됩니다. 척추기립근은 복근과 함께 균형을 맞춰 운동해야 합니다. 척추기립근은 한개의 근육이 아닌 여러가지의 근육으로 구성되어 있으며, 가장 표면에 있는 근육으로 평행하게 형성된 근육의 3개 부분으로 구생된다. 최장근(longissimus muscle), 장늑근(ilocostalis muscl..

가슴에 위치하고 연결된 주요 근육들은 다음과 같습니다 1. 대흉근(Pectoralis Major) 가슴 부위에 위치한 대표적인 근육으로, 견갑골, 척추, 하부 흉골에 부착되어 있으며 상완골의 외측 원위부에 연결됩니다. 상완골의 굽힘, 내전, 가동범위를 지원합니다. 2. 소흉근(Pectoralis Minor) 대흉근 아래에 위치한(밑에 층) 작은 근육으로, 견갑골의 척측(뼈쪽)에 부착되어 있으며 세번째, 네번째, 다섯번째 갈비뼈에 연결됩니다. 견갑골의 하향, 전향, 척측으로 이동에 영향을 줍니다. 3. 전거근=앞톱니근(Serratus Anterior) 가슴과 옆구리 사이에 위치한 세로로 이루어진 근육으로, 견갑골의 전면에 부착되어 있으며 1~9 갈비뼈에 연결되어 있습니다. 상완과 가슴의 회전과 견갑골의 안..

1. 대흉근(Pectoralis Major) 가슴 위쪽에 위치한 근육으로, 상완을 전개하거나 몸을 앞쪽으로 기울일 때 사용됩니다. 2. 상왕삼두근=위팔세갈래근(Triceps Brachii) 상완 뒷쪽에 있는 근육으로, 상완을 뻗는 움직임을 합니다. 3. 상왕이두근=위팔두갈래근(Biceps Brachii) 상완 앞쪽에 있는 이 근육은 팔을 구부리는 움직임을 합니다. 4. 상완근=위팔근(Brachialis) 팔꿈치 굽힘과 관련하여 지구력을 요할 때 주요하게 작용합니다. 팔꿉관절 굽힘이 100˚ 이상 일 때 최대의 힘이 발생합 니다. 5. 전완근(antebrachial muscles) 전완근은 무언가를 잡거나 들 때 사용되는 근육으로 기구를 잡는 운동이나 매달렸을 때 사용됩니다. 손가락은 자체적으 로 근육이 ..

어깨를 포함하여 상위 팔, 상완, 목 등의 부위에는 다양한 근육들이 있습니다. 주요한 어깨 근육들은 다음과 같습니다. 1. 어깨세모근=삼각근(Deltoid) 어깨를 이루는 큰 근육으로, 상완을 들어 올리는 움직임과 함께 팔을 회전시키는 움직임을 돕습니다. 2. 극상근=가시근(Supraspinatus) 견갑골 윗부분에 위치한 작은 근육으로, 팔을 옆으로 들어 올리는 움직임을 합니다. 3. 극하근=가시아래근(Infraspinatus) 견갑골 윗부분에서 시작하여 팔의 바깥쪽으로 이어지는 근육으로서, 팔을 외회전과 어깨관절의 안정화를 담당한다. 4. 대원근 (teres major) 대원근은 등 상부에 붙어 있어 어깨관절 안쪽돌림,폄,모음 기능이 있으며 직장인들이 출퇴근시 운전을 할때 사용되는 근육입니다. 5. ..